Skills sind Fähigkeiten und Techniken, die durch regelmäßiges Üben und Anwenden erlernt werden können, um mit bestimmten Situationen besser umgehen zu können. Sie helfen kurzfristig und schaden langfristig nicht.

Oft werden diese Skills im Rahmen der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) erlernt und nach und nach in den Alltag integriert.

Hier findest du eine Liste mit Skills zum Ausprobieren

Sinnesbezogene Skills

Aromatherapie

Gib einige Tropfen ätherisches Öl auf ein Tuch oder Wattepad und atme tief ein. Bei akuten Angstzuständen helfen Lavendel, Bergamotte und Eukalyptus.

Knete oder Anti-Stressball

Knete einen Anti-Stressball oder Knete bis deine Anspannung nachlässt.

Igelball

Rolle mit einem Igelball über Hände und Fußsohlen. Dies wird helfen die Anspannung zu senken.

Kalt duschen

Stelle dich unter die kalte Dusche. Der Kältereiz hilft gegen Aufregung.

Eiswürfel

Nimm dir einen Eiswürfel und fahre damit über die Haut, um dich zu zurück in die Realität zu holen.

Saure Bonbons oder Chili-Bonbons

Um deine Anspannung zu lösen, kannst du langsam saure Bonbons oder Chili-Bonbons lutschen.

Beruhigende Skills

Muskeln an- und entspannen

Spanne nacheinander einzelne Muskelpartien an und entspanne sie wieder. Dies wird dir gegen Anspannung und Aufregung helfen.

Sport

Treibe deinen Lieblingssport. Dies wird dir helfen Anspannung zu lösen.

Ausmalbuch

Suche dir ein schönes Ausmalbuch aus. Das Ausmalen wirkt beruhigend und kann helfen eigene Gefühle zuzulassen.

Spazierengehen

Ein Spaziergang wirkt beruhigend und wird dich durch die zahlreichen Eindrücke auf neue Gedanken bringen.

Ablenkende Skills

Zählen

Zähle Dinge wie z.B. Fliesen, Fenster oder Autos. Dies wird dich von deinen Gedanken ablenken.

Gedankenstop

Mit einem Gedankenstop kannst du sich widerholende, belastende Gedanken unterbrechen.

Schwierige Rätsel lösen

Beim Lösen schwieriger Rätsel musst du dich voll konzentrieren. Dies wird dir helfen dich von störenden Gedanken abzulenken.

Fotos von schönen Erlebnissen anschauen

Es wird helfen dich zu beruhigen und zu positiven Gedanken und Gefühlen führen, wenn du dir Fotos von schönen Erlebnissen anschaust.

Lesen

Das Lesen eines fesselnden Buches kann dich ablenken und beruhigen und kann helfen Gefühle durch andere zu ersetzen.

Skills zur Selbstwahrnehmung

Selbstmitgefühl

Bewerte deine eigenen Gefühle nicht, sondern gehe achtsam und freundlich damit um.